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2008-07-24 | 上班族健身全攻略
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“办公室一族”常年坐办公室，难逃办公室综合征:颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂……只要你忙中偷闲多健身，就能有效预防。
一、上下班途中篇
1.电梯中。同时进行两个小项目，一是叩齿，上下排牙齿轻叩32次，每日3遍。作用:醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，双手手指张开再握紧，重复多次，每日3遍。左手尤其需要更多运动，可锻炼右脑。电梯中完不成可在等车时补足。
2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下几点:一是定量，每天不少于3000米。二是讲姿势，抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度，每天坚持50步到100步的“大步”走。四是练习缩唇深呼吸。在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行，先深吸一口气，稍作停顿，然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。如此反复10分钟，每天早、晚各一遍。
3.公交车内(坐姿)。如能坐到座位，合适的运动项目有:(1)用十指梳头和手掌干洗脸；(2)按摩耳部；(3)做眼保健操；(4)做叩齿、绕舌、护牙操；(5)按摩手部。以上项目容易操作，行之有效，值得经常乘坐公交车出行者选用。
二、办公室桌旁篇
1.常常收腹。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，导致腹部脂肪越积越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，预防脂肪肝。
2.左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛，建议每隔一小时，左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。
3.摇头晃脑。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
4.伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的，此时不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。
5.按摩小动脉血管。
按摩手法:单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前后进行搓擦。
按摩部位和次序:(1)头部(2)眼睛(3)耳朵(4)颈部(5)手臂(6)胸部(7)腹部(8)背部(9)腰部(10)足部。此法称为“按摩血管疗法”，是日本一位著名医生根据自己50多年的研究总结出来的，在日本医学界引起了轰动。此法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”间歇时锻炼。
一、上下班途中篇
1.电梯中。同时进行两个小项目，一是叩齿，上下排牙齿轻叩32次，每日3遍。作用:醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，双手手指张开再握紧，重复多次，每日3遍。左手尤其需要更多运动，可锻炼右脑。电梯中完不成可在等车时补足。
2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下几点:一是定量，每天不少于3000米。二是讲姿势，抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度，每天坚持50步到100步的“大步”走。四是练习缩唇深呼吸。在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行，先深吸一口气，稍作停顿，然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。如此反复10分钟，每天早、晚各一遍。
3.公交车内(坐姿)。如能坐到座位，合适的运动项目有:(1)用十指梳头和手掌干洗脸；(2)按摩耳部；(3)做眼保健操；(4)做叩齿、绕舌、护牙操；(5)按摩手部。以上项目容易操作，行之有效，值得经常乘坐公交车出行者选用。
二、办公室桌旁篇
1.常常收腹。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，导致腹部脂肪越积越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，预防脂肪肝。
2.左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛，建议每隔一小时，左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。
3.摇头晃脑。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
4.伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的，此时不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。
5.按摩小动脉血管。
按摩手法:单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前后进行搓擦。
按摩部位和次序:(1)头部(2)眼睛(3)耳朵(4)颈部(5)手臂(6)胸部(7)腹部(8)背部(9)腰部(10)足部。此法称为“按摩血管疗法”，是日本一位著名医生根据自己50多年的研究总结出来的，在日本医学界引起了轰动。此法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”间歇时锻炼。
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